Poți dormi într-un scaun de birou? Sfaturi, riscuri și cele mai bune scaune cu rotile

Chiar poți dormi într-un scaun de birou? Răspunsul Scurt

Da, poți dormi într-un scaun de birou — dar majoritatea scaunelor de birou standard sunt prost proiectate pentru somn , iar acest lucru în mod regulat poate duce la rigiditatea gâtului, dureri de spate și circulație deficitară. Cu toate acestea, scaun de birous with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully poate oferi o suprafață de somn scurt surprinzător de adecvată dacă este utilizat corect. Cheia este să știi care sunt caracteristicile scaunului care contează, cum să-ți poziționezi corpul și când dormi în poziție verticală face mai mult rău decât bine.

De ce oamenii dorm în scaune de birou (și de ce sunt comune scaunele cu rotile)

Doritul la birou este mult mai frecvent decât recunosc majoritatea locurilor de muncă. Un sondaj din 2023 realizat de Fundația Sleep a constatat că aproape 34% dintre muncitorii americani au recunoscut că au adormit la birou cel puțin o dată în ultima lună. Scaunele de birou cu rotile - scaunul de birou rulant standard - sunt cele mai comune locuri în care oamenii ajung să doarmă pur și simplu pentru că asta se află în fața lor.

Baza de rulare a unui scaun cu rotile are de fapt un avantaj subtil: permite schimbări ușoare de poziție în timp ce sunteți somnoros, fără a vă răsturna, ceea ce poate reduce riscul de a trezi treaz din cauza mișcării bruște. Acestea fiind spuse, roțile înseamnă, de asemenea, că scaunul poate aluneca departe de birou dacă te apleci pe spate, deci blocați întotdeauna rotile sau împingeți scaunul de un perete înainte de a dormi .

Scenariile comune în care oamenii dorm pe scaune de birou includ:

• Sesiuni de lucru noaptea târziu în care un pat nu este accesibil
• Putere de somn în pauzele de prânz fără un spațiu de odihnă dedicat
• Lucrători de la distanță în apartamente mici care folosesc zona de birouri ca spațiu polivalent
• Lucrători în ture de noapte care gestionează programe de somn neregulate

Ce face ca un scaun de birou cu rotile să fie potrivit pentru dormit

Nu toate scaunele de birou rulante sunt egale când vine vorba de confortul somnului. Acestea sunt caracteristicile care contează cu adevărat:

Unghi de înclinare

O reclinare de 110°–135° este punctul ideal pentru dormit . Scaunele care se înclină doar la 100° te mențin prea vertical, punând o tensiune susținută asupra gâtului și mușchilor lombari. Înclinarea complet plată (180°) este rară în scaunele de birou, dar ideală. Modele ergonomice populare precum Herman Miller Embbody Înclinați-vă la aproximativ 120°, în timp ce scaunele de gaming de la mărci precum Secretlab pot atinge 165°.

Suport pentru tetieră și gât

Aceasta este probabil cea mai critică caracteristică. Fără o tetieră reglabilă, capul tău va cădea într-o parte în câteva minute, încordând mușchiul sternocleidomastoidian. Tetiere reglabile care se înclină înainte — nu doar în sus și în jos — sunt cele mai bune pentru a dormi. Multe scaune de lucru standard nu au complet această caracteristică.

Design cotieră

Cotierele fixe sau înguste îți înfundă coatele și antebrațele atunci când încerci să te relaxezi complet. Caută Cotiere 4D care pot fi coborâte sau pliate , eliberându-ți brațele pentru a se odihni în mod natural pe lângă tine sau în poală.

Suport lombar

În timp ce sprijinul lombar este esențial pentru a sta în șezut, o curbă lombară pronunțată te poate împinge inconfortabil înainte atunci când te înclinezi. Scaune cu adâncime lombară reglabilă vă permit să reduceți proeminența când treceți în modul de repaus.

Cum să dormi într-un scaun de birou fără să te rănești gâtul sau spatele

Dacă trebuie să dormi pe scaunul de birou – roți sau fără roți – poziționarea corpului face o diferență semnificativă în ceea ce te simți când te trezești. Urmați acești pași:

1. Înclinați-vă cât permite scaunul. Chiar și un plus de 10-15 grade reduce compresia coloanei vertebrale în comparație cu dormitul complet vertical.
2. Susține-ți gâtul. Utilizați o pernă de călătorie (în formă de U) sau rulați o jachetă în jurul gâtului pentru a vă menține capul centrat. Acest lucru previne „căderea capului” care provoacă dureri de gât.
3. Ridicați-vă picioarele. Susține-ți picioarele pe un suport pentru picioare, un sertar deschis sau un pervaz al biroului. Acest lucru reduce presiunea inferioară a spatelui și îmbunătățește circulația în picioare.
4. Blocați roțile. Majoritatea scaunelor de birou rulante au blocaje pentru rotile. Angajați-le pentru a preveni deplasarea scaunului în mijlocul somnului, ceea ce vă poate zgudui să vă treziți sau să provocați o cădere.
5. Păstrați somnul scurt. Țintește pentru 10–20 de minute — gama „nappuccino” validată de NASA. După 30 de minute, riscați să intrați în somn profund și să vă treziți cu amețeală (inerția somnului), care este mai rău decât să nu dormi deloc.

Riscurile pentru sănătate ale dormitului regulat într-un scaun de birou

Ocazional somn pe un scaun de birou este, în general, inofensiv. Dar folosirea unui scaun de birou cu rotile ca suprafață obișnuită de somn implică riscuri reale pentru sănătate :

Încordarea gâtului și a coloanei vertebrale cervicale

Fără un sprijin adecvat pentru cap, capul (care cântărește aproximativ 10-12 lbs) cade în față sau în lateral, întinzând mușchii posteriori a gâtului ore în șir. Acest lucru poate declanșa dureri de cap tensionate și, în timp, poate contribui la problemele discului cervical.

Risc de tromboză venoasă profundă (TVP).

Dormitul așezat pe un scaun cu genunchii îndoiți și picioarele atârnate comprimă venele poplitee din spatele genunchilor. Perioadele prelungite (peste 4 ore) în această poziție cresc riscul TVP , în special la persoanele de peste 40 de ani sau la cei cu factori de risc cardiovascular.

Degradarea calității somnului

Studiile din Journal of Clinical Sleep Medicine arată că somnul vertical reduce somnul REM cu până la 50% față de culcat . Deoarece somnul REM este esențial pentru consolidarea memoriei și reglarea emoțională, somnul cronic pe scaun poate afecta performanța cognitivă, chiar dacă orele totale de somn par adecvate.

Compresia umărului și șoldului

Scaunul curbat al majorității scaunelor de birou creează puncte de presiune sub coapse și în spatele genunchilor. Pe parcursul mai multor ore, acest lucru restricționează fluxul de sânge și provoacă senzația de ace și ace pe care mulți oameni care au adormit la un birou sunt familiarizați.

Cele mai bune scaune de birou cu roți pentru dormit: ce să cauți

Dacă știți că veți dormi în mod regulat pe scaunul de birou, acordați prioritate acestor caracteristici atunci când cumpărați:

• Blocare înclinată în mai multe unghiuri — astfel încât scaunul să rămână în poziția de somn aleasă fără să se întoarcă
• Suport pentru picioare extensibil — un suport pentru picioare încorporat care se extinde atunci când este complet înclinat este cea mai mare îmbunătățire a confortului pentru scaunul de dormit
• Tavă lată pentru scaun — cel puțin 20 inci lățime pentru a permite schimbări minore de poziție fără a cădea
• Spătar din plasă respirabilă sau spumă cu memorie — spuma solidă captează căldura, ducând la un somn transpirat și inconfortabil
• Încuietori pentru rotile de mare rezistență — important mai ales pe podelele dure, unde scaunele rulante se deplasează cu ușurință

Printre opțiunile analizate pe scară largă, scaune de gaming cu funcție de înclinare plată și suport pentru picioare integrat (cum ar fi cele de la Homall sau RESPAWN) sunt adesea cea mai practică combinație de accesibilitate și pregătire pentru somn, chiar și într-un context tradițional de birou.

Sfaturi rapide pentru a face orice scaun de birou cu rotile mai prietenos cu somnul

Nu întotdeauna ai nevoie de un scaun nou. Aceste ajustări la costuri reduse pot îmbunătăți calitatea somnului pe scaunul dvs. rulant existent:

• Locul a pătură împăturită pe scaun pentru a reduce intensitatea punctului de presiune pe coapse
• Folosiți a rola lombară sau pernă mică în spatele spatelui inferior pentru a menține o ușoară lordoză la reclinat
• Fixați scaunul de un perete sau de un birou greu împiedică rostogolirea fără a fi nevoie să cuplați încuietori
• Întunecă camera sau folosește o mască de ochi — iluminatul biroului suprimă melatonina chiar și pentru somnurile scurte
• Setați a Alarma de 20 de minute înainte de culcare pentru a evita alunecarea în ciclurile de somn profund

Când să nu mai dormi în scaunul tău de birou

Câteva semne că obiceiul tău de a dormi pe scaun dăunează mai degrabă decât ajută:

• Te trezești cu dureri consistente de gât sau dureri de cap care nu erau prezente înainte
• Picioarele tale se simt grele, amorțite sau umflate după ce ai dormit pe scaun
• Dormi pe scaun pt mai mult de 2 ore la un loc regulat
• Scaunul de dormit înlocuiește, mai degrabă decât completează, somnul adecvat în pat

Dacă te afli într-un birou fără o zonă de odihnă adecvată și ai nevoie de un pui de somn zilnic, pledează pentru a cameră dedicată somnului sau pătuț . Cercetările de la Harvard Business School indică faptul că companiile care oferă oportunități de siesta structurate văd a 34% îmbunătățire a vigilenței și o îmbunătățire 100% a performanței asupra sarcinilor care necesită concentrare. Rentabilitatea investiției este documentată — infrastructura trebuie doar să ajungă din urmă.